barki cwiczenia

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? planuje co 2-3 dzień - tak jak mówię planowałem Abs, ćwiczenia na barki (na internecie znalazłem jakieś), na nogi no to przysiady planuje chociaż no i na klatę no to pompki - żeby to jakoś wyglądało Jakieś inne rady?

Zgadzam się, to 2 najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Drążka do karku nie robię, a wyciskanie pół życia robiłem zza karku i obyło się bez kontuzji. Obecnie nie wykonuje na barki w ogóle wyciskania. Plan super wykonany ;-) Jutro prawdziwa masakra !!! (dzisiaj) wyprosty: 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia - zaczynasz od całego stosu 1x15,10,5 z [...]

[...] więc jak powinienem trenować, cwiczenia jakie wykonuje to klatka- wyciskanie sztangielek 4x10-8 maszyna - wyciskanie na siedząc 3x10-8 rozpiętki 3-4x10-12 barki: wyciskanie za karku(sztanga lub sztangielki) 4x10-8 maszyna 3x10 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 kaptury barki staram sie robić [...]

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]

Sluchaj przedstawie ci spoko trening na mase, ktory u mnie na silce mase osob robilo i jest zaj. Cwiczysz w poniedzialki, srody i piatki. Ciezar dobierasz tak zeby robic 6 powtorzen. Jesli cwiczysz rok to rob 3 serie kazdego cwiczenia. jesli dluzej i czujesz sie na silach to rob 4 serie. -Klatka na plaskiej -Barki za glowy -Barki przod [...]

27.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 Hmm, jak oglądam filmiki, to trochę pokracznie to wygląda, ale efektywność ćwiczenia wykręca mi twarz we wszystkie możliwe grymasy bólu. Bez progresji, bo po wypróbowaniu hantli 12,5 [...]

19.03.2013 - Barki+tricepsy Mocny trening – wlałem w niego całą frustrację z powodu niemożności treningu nóg. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 [...]

Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych. Tłumaczenie tekstu CLOCKER1 Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka - "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki [...]

" wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie z progresją (12, 10, 8, 8) (45º)" Mniejszy kąt zrób ,tak 30-40 i stosuj zamiennie z ławką w dół . Podkładasz coś pod ławkę i już możesz robić głową w dół . Chociaż ja na 1 treningu robi i głową w góre i głową w dół . Nie musi być tego dużo .Dodatkowe 2-3 serie powinny starczyć [...]

[...] słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się te ćwiczenia w stylu pompki ,brzuszki rozpisać jakoś... Jeśli tak to poproszę... A tutaj jakiś trening na siłe co go posiadam na [...]

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]

Yo byki :). Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową/bicków/tricków/barków. Poniżej przedstawiam rozpiskę w/g jakiej ćwiczę, jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem. Barki: - unoszenie sztangi zza głowy; - unosznie [...]

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]

[...] jak i sprzętowo... reszta ok , za mało serii mc , i mc średnio po treningu pleców 3b perfect curl wogóle mi nie pdoeszło , upright row klasyczna wersja lepiej wpływa na moje barki IMO zarówno staw / czucie mięśni za długie rpzerwy , sam skracałem przerwy bo się nudziłem , mam nadzieje że im krótsze tym treningi będą bardziej intensywne i nie [...]

A nóg i barków nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do [...]

Ok, dzięki.Postanowiłem, że dołożę właśnie barki do klatki i tricepsa, a nogi zrobię w sobotę, na osobnym treningu.Poczytam i ułoże sobie plan, bo nóg jeszcze nigdy trenowałem i nie wiem jaki będzie w miare dobry.Wystarczą dwa ćwiczenia na nogi?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś wyglądać. Mam 28 lat, wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

[...] leżąc na brzuchu 4s. -ściąganie na wyciągu dolnym (jak "wioślarz") 4s. -uginanie hantli młotkowe z obrotem 3s. Daje to łącznie: klata, nogi i plecy 16 serii barki, biceps, triceps 12 serii W serii po 8/12 powtórzeń. Bardzo proszę o ocenę. Oczywiście brzuch będę trenował z obciążeniem (2 razy w tygodniu) następująco: - podciąganie [...]